MARTWY CIĄG

swieta swietami a trening trzeba bylo zrobic poniedzialek klatka bicespy wczoraj plecy klatka bicepsy wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka [...]

wczoraj poszly nogi i to wyjatkowo dlugi i dosc ciezki trening byl ale wkoncu pierwszy w nowym roku wyprosty przysiady fronty maszyna shmita przysiady odwrotne na hackmaszynie przysiady ze sztanga na karku uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami (lydka jeszcze lekko nadal czuje lekki bol)

no to prawda bylo ciezko ale nogi strasznie nabite byly dzisiaj trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

nie ja nie wychodze w tym roku albo jesien albo dopiero przyszly rok to wszystko zalezy mniej wiecej od formy (masowej) jaka bede zaprezentowal wczoraj trening nog wykroki na maszynie shmita (wypady) przysiady maszyna shmita przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach nadal nie robie lydek

zobaczymy czy starty beda jesienia czy dopiero w przyszlym roku :) ale chcialbym wyjsc w bardzo dobrej formie:) w srode robilem trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami dzisiaj robilem trening barkow i tricepsow [...]

kiedy bedzie trzeba zaczniemy robic forme jeden na wakacje drugi na start... ja zaczne jak beda plany startowe no sietowalem i to jak nalezy.. sroda i czwartek kolejne treningi sroda plecy wioslowanie sztanga dociganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami czwartek barki tricepsy unoszenie [...]

dzisiaj trening nog wyprosty przysiady fronty przysiady hack maszyna seria laczona wykroki uginanie dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

nie ma co sobie zalowac hahaha wczoraj trenowalem plecy jakos nie moglem sie zebrac na trening bol glowy meczyl od rana ale wkoncu go zrobilem niestety z bolem ale i tak zaliczam go do dobrych dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami + [...]

dzisiaj trening plecow nadal troche mniejsze obciazenia... ale znacznie wieszka intensywnosc dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie posztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec.... dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociagnie na wyciagu wasko do brzucha delikatny martwy ciag z hantlami kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem

no niestety takie urazy czesto sie zaleczaja ale niekiedy nie da sie wyleczyc do konca wczoraj nogi niestety pogody sa jakie sa i dopadla mnie angina miejmy nadzieje ze przez weekend uda mi sie podleczyc wyprosty przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

wczoraj trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

w sobote trening nog bo w piatek tyle pracy ze nie dalem rady potrenowac wiec wolalem go na skopokjnie przelozyc na nastepny dzien wyprosty przysiady fronty na maszynie shmita wypychanie ciezaru na maszynie + wykroki uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami lydki

w sobote na zakonczenie tygodnia zrobilem nogi trening bardzo dobry wyspany najedzony zero pracy wiec poszlo bardzo dobrze wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie/wykroki fronty maszyna schmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

na koniec tyg w piatek zrobilem trening nog wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie/wykroki przysiady fronty uginanie na dwuglowy martwy ciag wypychanie ciezaru palcami sobote caly dzien spedzilem na debiutach kulturystycznych gdzie jezdze od 6lat kiedy to mialem swoj debiut

bywalo lepiej niestetty wczoraj trening plecow niestety sily wieksze niz ciezary na treningu stawy troche nie daja potrenowac tak jakby sie chcialo... wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag z hantlami niestety tutaj pojawil sie dosc przeszywajacy bol w kolanie ....

wczoraj zrobilem trening plecow takie w w zeszlym tyg ciezki ale bardzo mi posluzyl wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag z hantlami

nie wiesz jem posilek wiec juz nie potrzebuje dostarczac dodatkowo bialka szczegolnie ze na masie nie daje jakis kosmicznych ilosci bialka co do diety i supli to najwyzsza pora ile mozna sie opier.. hahaha wczoraj trening nog wyprosty przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach z [...]

nie za dobrze wczoraj trening plecow wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga docioaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami

sroda dzien wolny od treningu ale troche pracy bylo we wtorek poznym wieczorem potrenowalem nogi wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami